QUEDA DE UMA PERNA
Single-Leg Takedown
Também conhecido como: Single, Single Leg, Morote-Gari (variant)
A queda de uma perna é a queda derivada do wrestling mais usada no Brazilian Jiu Jitsu moderno e a queda que define a troca em pé tanto no gi quanto no no-gi. Importada do wrestling colegial e freestyle americano nos anos 2000 por competidores que buscavam evitar puxar guarda, a técnica virou pilar do jogo em pé na IBJJF e no ADCC, com o sistema queda de uma perna-tomada de costas de Marcelo Garcia servindo como referência moderna de como integrar wrestling num framework de jiu jitsu.
A entrada começa de uma troca em pé em distância fechada, tipicamente depois de uma vitória no collar tie ou na luta de mãos. O atacante baixa o nível dobrando os joelhos (não as costas), atira a perna da frente para plantar fundo entre os pés do adversário, e envolve as duas mãos em torno da perna alvo — uma mão atrás do joelho, a outra no calcanhar ou tornozelo. Puxar a perna para cima enquanto empurra a cabeça no quadril do adversário ergue o centro de gravidade do adversário e o desequilibra para trás. A finalização envolve correr com as pernas (continuar a pressão para frente), jogar a perna para fora (variação trip), ou erguer e bater (menos comum no contexto de BJJ).
O que distingue a queda de uma perna do BJJ da do wrestling é o pouso. Um wrestler completa a queda em posição de cavalgar; um praticante de BJJ usa a queda para pousar diretamente numa posição de passagem, tipicamente cento por cento ou meia guarda por cima. O sistema de Marcelo Garcia era particularmente notável por converter a queda de uma perna em tomada de costas imediata permitindo que o adversário agarrasse o punho e usando essa conexão para girar atrás dele.
Defensivamente a queda de uma perna é revertida com sprawl — empurrando o quadril para baixo e para trás para achatar o atacante — com guilhotina quando a cabeça está exposta, com um whizzer no braço para controlar o ombro do atacante, ou com inside trips que trocam a tentativa de queda pela queda do defensor. No MMA a queda de uma perna permanece entre as três principais quedas em toda era e categoria.
PONTOS-CHAVE
- 01Baixe o nível dobrando os joelhos, não as costas — quedas com as costas dobradas convidam a guilhotina.
- 02Plante o pé da frente fundo entre os pés do adversário para ancorar o corpo no chão.
- 03Envolva as duas mãos em volta da perna — uma atrás do joelho, uma no calcanhar/tornozelo — nunca pegue só a coxa.
- 04Empurre a cabeça no quadril do adversário do lado capturado, não do lado aberto.
- 05Erga a perna alto e corra para frente ou jogue para fora para finalizar; elevações estáticas são revertidas.
- 06Pouse em posição de passagem, não num ride de wrestler — o BJJ usa a queda como entrada, não destino.
ERROS COMUNS
- ✕Atirar de longe demais, permitindo ao adversário fazer sprawl antes da perna ser capturada.
- ✕Dobrar as costas em vez dos joelhos, expondo o pescoço à guilhotina.
- ✕Capturar a perna muito alta (na coxa) onde a alavanca é fraca.
- ✕Erguer a perna sem correr — uma queda travada convida o whizzer e a reversão.
- ✕Pousar em posição de cavalgar em vez de imediatamente estabelecer uma posição de passagem.
DRILLS
- →Drill de passo de penetração: 50 reps por lado da mudança de nível e plantar o pé da frente.
- →Drill de queda no saco: atire o single contra um saco pesado, travando a pegada e finalizando o levantamento.
- →Drill run-the-pipe: de um single capturado, drille a finalização correndo para frente 20 vezes por lado.
- →Drill de defesa: o parceiro atira, você faz sprawl e reverte com cross-face e ameaça de guilhotina.
- →Sparring de queda ao vivo: rounds de 5 minutos com o único score permitido sendo queda de uma perna.
PRATICANTES NOTÁVEIS
Marcelo Garcia · Andre Galvao · Travis Stevens · Gordon Ryan